🍈 참외 칼로리 완벽 가이드

다이어트에 최적인 여름 대표 과일의 모든 것

참외 칼로리

31kcal

100g 기준 (중간 크기 1개 약 200g = 62kcal)

🥗 참외 영양성분 (100g 기준)

영양소	함량	일일권장량 대비
칼로리	31kcal	1.6%
탄수화물	8g	2.5%
단백질	0.8g	1.4%
지방	0.1g	0.1%
식이섬유	0.5g	2%
비타민C	22mg	24%
칼륨	210mg	4.5%

🍎 다른 과일과 칼로리 비교

🍈

참외

31kcal

🍉

수박

30kcal

🍓

딸기

32kcal

🍑

복숭아

39kcal

🍌

바나나

89kcal

🍇

포도

65kcal

✨ 참외의 건강 효능

다이어트 효과: 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 포만감 제공
수분 보충: 90% 이상이 수분으로 여름철 탈수 예방
비타민C: 면역력 강화와 피부 건강 개선
칼륨: 나트륨 배출을 도와 혈압 조절
베타카로틴: 항산화 작용으로 노화 방지
소화 개선: 장 건강과 변비 예방에 효과적

🍽️ 참외 다이어트 활용법

식사 대용: 아침 식사나 간식으로 참외 1-2개 섭취
식전 섭취: 식사 30분 전 참외로 포만감 증진
스무디: 참외 + 요거트 조합으로 건강한 음료
과일 샐러드: 다른 과일과 함께 샐러드 재료로 활용
냉동 보관: 얼린 참외로 아이스크림 대체

❓ 참외 칼로리 자주 묻는 질문

Q. 참외 1개 칼로리는 얼마인가요?

A. 중간 크기 참외 1개(약 200g)는 약 62kcal입니다. 큰 참외는 80-100kcal 정도입니다.

Q. 참외를 많이 먹어도 살이 안 찔까요?

A. 참외는 칼로리가 낮지만 과당이 포함되어 있어 적당량 섭취가 중요합니다. 하루 1-2개 정도가 적당합니다.

Q. 참외를 언제 먹는 것이 좋나요?

A. 식사 30분 전이나 운동 후 간식으로 섭취하면 좋습니다. 저녁 늦게 먹는 것은 피하세요.

Q. 참외와 수박 중 어느 것이 더 다이어트에 좋나요?

A. 두 과일 모두 칼로리가 비슷합니다. 참외 31kcal, 수박 30kcal(100g 기준)로 거의 동일합니다.

⚠️ 참외 섭취 주의사항

당뇨 환자: 과당 함량 고려하여 적량 섭취
알레르기: 참외 알레르기 있는 경우 섭취 금지
차가운 성질: 몸이 차가운 체질은 과도한 섭취 주의
소화 문제: 공복에 많이 먹으면 설사 가능
농약 잔류: 껍질째 먹을 경우 깨끗하게 세척

🌟 결론

참외는 100g당 31kcal의 저칼로리 과일로, 여름철 다이어트와 건강 관리에 최적입니다. 높은 수분 함량과 비타민C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 건강한 간식으로 완벽합니다.

하루 1-2개 정도 적당히 섭취하여 건강한 다이어트를 실천해보세요! 🍈💪